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医护人员科普:几点没睡算是熬夜?

  • 新闻来源: 永安行
  • 发布时间:2019-09-27 10:16:45
  • 点击量:1142

  熬夜在中青年人群中比较常见,有的因为加班,有的因为娱乐。很多人知道熬夜是一种危害身体健康的不良习惯,但几点没睡算是熬夜,很少有人知道正确答案。8月14日,我市举办第二届健康科普能力大赛,来自全市各医疗卫生单位的33名医护人员走上讲台,讲解防病妙招儿,传授养生知识。参赛选手张迪把这个问题解释清楚了。

       几点没睡算是熬夜?有人说晚上11时以后,有人说晚上12时以后,有人认为通宵没睡才算熬夜。现在听听医务人员怎么说。

张迪在查阅丰富的资料,走访相关医学专家之后得出了结论:从内分泌的角度说,晚上11时后入睡属于熬夜。她说:“日出而作,日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康,因为肾上腺皮质激素和生长激素都是人在夜间睡眠时分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后分泌,既促进青少年生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到次日早上6时。”

       熬夜的危害在《黄帝内经》中有记载。古人认为,子时(23时至次日1时)是胆“值班”的时间,是心肾相交的时刻,不休息会产生“阴虚阳亢”的现象;丑时(1时至3时)是肝“值班”的时间,经常熬夜的人“易动肝火”;寅时(3时至5时)是肺“值班”的时间,不休息的话精气虚耗得厉害,是过早衰老的催化剂;卯时(5时至7时)是大肠“值班”的时间,应该通过大便排毒。经常熬夜的人这个时间睡觉了,该排的毒未排。因此,熬夜容易引发一些疾病,降低工作效率。

       很多人知道熬夜有害健康,有时候却不得不熬夜。那么,怎样把熬夜的危害降到最低呢?

       医务人员提示,熬夜的人多从事文字工作或经常操作电脑,白天要注意适量运动,以增强体质。在昏黄的灯光下“苦战”一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。平时可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等补充体力。开始熬夜前服用一颗复合b族维生素丸,可以有效解除疲劳,增强人体免疫力。熬夜之后,第二天中午打个盹儿有助于缓解身体疲劳。为了易学易记,张迪还编了顺口溜送给“熬夜族”:傍晚时分抻抻腰,晚饭分成两顿吃,下班多走一段路,补救别忘要午睡。


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